多囊卵巢综合征（polycystic ovary syndrome，PCOS ）是育龄妇女最常见的以生殖障碍、内分泌异常、代谢紊乱等为特征的一组临床综合征，在育龄期妇女中的发病率为6%～10%，并且呈逐年上升的趋势。
很多女性被多囊所困扰，当女性出现该疾病时，身体上会发出一些信号，比较常见临床表现有月经不规律、高雄激素相关表现（多毛、痤疮、雄激素脱发等）、排卵障碍性不孕等，可同时伴有肥胖、胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖脂代谢紊乱等代谢异常。
与其他治疗措施相比，生活方式干预能有效改善多囊患者的健康及相关的生命质量，而且副作用小，因此国内外指南都将其作为首选的基础治疗。简单来说，就是饮食、运动、行为干预。
其中，饮食是多囊整体健康的入口，如果管住嘴就能管住源头，对多囊恢复很有帮助，因此，营养食疗也是PCOS的一线治疗基础方案。
大多数患者对此没有系统的认知，多囊该怎么吃？吃什么？吃多少？怎么搭配？今天小编就来带大家了解一下。
1控制热量
胖多囊，控制摄入总量，降低体重。
不胖不瘦多囊，不要有能量的积聚。
瘦多囊，要增加热量达到理想体重。
2合理主食
多囊的饮食强调科学合理，因此目前不主张过分控制碳水化合物，碳水化合物（主食和蔬菜水果）可占总热能的55%～65%。
3多吃蔬菜
蔬菜脂肪、蛋白质和热量低，多吃可满足饱腹感，又不至于热量超标。同时，蔬菜富含矿物质、维生素、膳食纤维素和植物化学物质，有利于降低血糖、血脂，改善代谢，建议每天吃够1斤蔬菜。
4充足蛋白质
混合了蛋白质的食物，可以降低食物的生糖指数，减少餐后血糖水平，也容易维持食物的饱腹感。不同体成分的多囊患者应在营养师的指导下合理安排蛋白质摄入量。
5避免饱和脂肪
严格控制脂肪摄入是十分必要的，例如限制饱和脂肪酸如猪油、奶油、牛油、羊油等动物性脂肪的摄入，同时，选用植物油如橄榄油、茶籽油、花生油、菜籽油、大豆油、葵花籽油、芝麻油等含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油；椰子油和棕榈油含饱和脂肪酸较高，应尽量少选择。
6营养全面
为获取多种营养，多囊患者需每天吃20种以上的食物，保证营养素的全面均衡。简单的方法就是“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”，多吃混合性食物。
7多喝开水
人类身体的70%由水组成，水对健康至关重要，多喝开水可帮助代谢提升。但酒要避免，因为酒精除了热量外，不含其他营养素，经常喝酒对肝脏不利，易引起高脂血症和脂肪肝。
8结构为王
多囊患者的早中晚三餐都应含有：碳水化合物、脂肪和蛋白质，通俗来说是主食、蔬菜、蛋白质，并且先吃蔬菜和蛋白质，后吃主食，这样有利于降低食物的生糖指数。
9控制食盐
多囊吃盐如果不节制，会使血中的钠浓度升高，高血钠加上高血糖会加重代谢紊乱，促进并发症的发生。过多的盐具有促进淀粉消化和小肠吸收葡萄糖的作用，引起血糖增高，加重病情。建议，每天盐控制在5克以内。
10限制水果
对于血糖稳定多囊患者，每天可吃100~200g左右的含糖量低的新鲜水果，血糖不稳定或胰岛素抵抗严重的就另当别论了，每次不要太多，分2～3次吃，吃水果的时间可放在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素的补充。
综上而言，女性患有多囊卵巢一定要重视饮食调理，原则是：“低糖低盐低脂高蛋白”。如果有生育需求，多囊程度又比较严重，那么建议大家及时去医院检查，寻求医生的帮助。祝好孕！