多囊卵巢综合征的一线治疗是生活方式，而生活方式干预的基石是：饮食营养。
所谓，病从口入，一向如此。
从非药物的生活方式着手是最佳方案，首要是吃好三餐。
正餐外，也要主动做好加餐的安排！
那么，多囊可以作为加餐吃的零食有哪些？三个级别告诉你！
01
级别一：经常吃
可以经常吃的多囊零食，当然是：营养价值较高的食物。
所谓，营养价值较高的特点是什么？
答案是：优质蛋白质、优质脂肪、优质碳水、优质维生素或矿物质。
也可以片面理解为：低脂、低油、低GI、低能量、低盐、高蛋白的健康食材。
具体包括：牛奶（低脂、全脂）和酸奶（无糖），新鲜水果和坚果。
当然，新鲜的蔬菜（可生吃），以及全谷物（如玉米、番薯），水煮鸡蛋白、豆浆，也可以作为第一级别的零食。
当然，健康食材也要搭配好进食频率，以上的牛奶、酸奶、水果、坚果可以每天吃。
牛奶一杯250ml，酸奶一杯120g。
水果200~350g，坚果12g。
具体的摄入量需根据每个人的身体成分来确定。
02
级别二：偶尔吃
只能偶尔吃的多囊零食，自然是不那么“优质”的，专业的术语是：中等营养价值。
也就是这些零食含有较多的能量、脂肪、糖、盐、添加剂，如果经常吃，肯定可以扰乱代谢，导致整个人昏昏沉沉。
只能偶尔作为奖励来进食。
例如：乳饮料（乳30%以上）、蔬果汁（果汁10%以上）、巧克力、果干蜜饯（葡萄干）、咖啡（不同的糖含量）、加工面包（非全麦）。
在吃好了一日三顿饭的基础下，这些食物可以偶尔吃，最多每周1次。
这些看起来相对健康的食品，往往有一个听起来健康的名字，如果仔细看配料表和营养成分表，就会发现它的真相。
具体看食品标签的方法，读懂食品的营养成分表、配料表
03
级别三：限制吃
限制级别的零食，肯定就是高油、高脂、高碳水、高反式脂肪酸、高GI。
这类食物的口感好、味道香，所以我们都喜欢吃，但是营养价值较低，经常吃，就容易降低代谢，扰乱内分泌，不适合多囊患者食用。
例如炸鸡、烧烤、含糖饮料、碳酸饮料、糖、膨化食品、腌制、罐头食品、加工肉等。
虽然，我们没有完全禁止吃这类零食，也不会推荐大家吃。
如果非要吃，最多每月一次，甚至三五个月一次，尽量不吃。
比如春节，也就一年一次，在这期间，你可能就把一年没有吃的通通吃起来了，但是开心就好。
因为整体上，我们通过饮食控制，吃好一日三顿饭是主要，保证85%是健康饮食的状态就算达标。
还有剩下的15%的饮食，就看时机，用来愉悦心情。
最后，还是愿健康与你同在！