说到零食，大家想到的多是薯片、辣条等，但其实零食并没有特指哪类食物，单纯指的是三餐之外吃的东西。也就是说，零食也有健康的、肾友能吃的食物。
以下5种既解馋又对肾无负担的零食，很适合夏天吃！推荐给肾友~
1. 无糖酸奶
-推荐食用量：约100g（一小杯）
酸奶酸甜丝滑的口感是很多肾友的最爱。
酸奶通过发酵，把乳糖转化为乳酸，使得酸奶也非常适合乳糖不耐受的肾友。值得注意的是，很多酸奶的含糖量比较高，不适合血糖、血脂、尿酸异常的肾友，这类肾友尽量选择无糖酸奶或自制无糖酸奶。
2. 蓝莓
-推荐食用量：100g
蓝莓属于浆果类水果，富含抗氧化剂的水果，其中包括类黄酮和维生素C等成分。
抗氧化剂有助于减轻炎症和减少自由基损伤，从而有助于保护肾脏健康。同时蓝莓中的钾含量较低，每100g钾含量为77mg，即使是需要限钾的肾友，也可放心吃。
高血糖的肾友也可以吃蓝莓，它的血糖生成指数不高，适量食用对血糖影响不大。
3. 黄瓜
-推荐食用量：约100~150g
黄瓜是一种低脂的蔬菜，它含有大量的水分，并具有天然的利尿作用。夏季食用，可以帮助肾友补充流失的水分，降温防暑。
同时黄瓜中的蛋白质、钾、磷含量均很低，是适合所有肾友的一种蔬菜，作为零食加餐也是非常健康的选择。
不过需要限水的肾友，要注意把黄瓜中的水分（约占90%）算到自己的饮水量里，别遗漏了。
4. 原味坚果
-推荐食用量：不超过10g
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，营养较全面。
对于磷、钾正常的肾友可以偶尔少量吃一些原味坚果，每天不要超过10g，差不多就是2个核桃，或是大约13粒花生的量。