专家推荐，肾友夏季每天都做的好习惯是什么？有朋友想到吗？ 这个好习惯，其实是容易养成的，它就是——午睡！
｜肾友为什么要午睡？
失眠在慢性肾脏病（CKD）患者中发生率很高。数据统计，慢性肾脏病患者合并睡眠障碍占比达50%以上。
特别到了夏天，日照时间变长，气温也节节升高，燥热也在影响着肾友们的睡眠。
不用怀疑，气温影响人的睡眠，在医学上是有相关解释的：
夏天天气炎热，血管处于扩张状态，脑血管的血容量相比平时而言较少，因此容易出现犯困、头昏的症状。
在夏天，选择科学的午睡方式，不仅能补充肾友的睡眠，还有利于提高精神、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。
｜午睡好处有很多!
-缓解疲劳
早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。
-提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
-预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。
-调节情绪
午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。
｜科学午睡怎么睡？
-午睡时长：15-30分钟
午睡最好控制在30分钟以内，不宜过长。因为午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性。
特别是有睡眠障碍的肾友，白天睡眠时间过长，容易导致晚上睡眠不充分。
-午睡时机：饭后20分钟以后
吃饭后立即午睡，会容易导致消化不良，甚至诱发胃炎。建议午饭后20分钟再开始午睡。
-午睡姿势：尽量躺着睡
很多上班族午睡时喜欢趴着睡，不仅容易手麻、脚麻，还可能会损伤眼球、危害脊柱，影响呼吸。所以，有条件的肾友可以选择躺着午睡，比如在躺椅、沙发上午睡；实在没有条件，可以在椅背上放个靠垫，仰卧着睡。