睡眠是我们人体能量的神奇恢复剂。无论我们白天多辛苦、多累、多难受，好好睡一觉，第二天就可以满血复活。
这是因为，睡眠时间也是我们身体各个器官的恢复期，我们大脑在休息的同时，器官们也在休息和自我“修复”。但是我们总在不停熬夜，无意间正在掏空自己的肾脏。
有很多研究发现睡眠行为与心血管疾病、肾脏功能有关。
但是很多人表示：我睡得晚，但我睡得时间长，也会对肾脏健康有影响吗？
说到睡眠时长对肾脏的影响，还真有这项研究！
一项发表在《美国肾脏学会杂志》上的研究，第一次表明了睡眠时长与慢性肾脏病患病率的关系：
该研究表明：与中等睡眠时间（每天6-8小时）相比，短睡眠时间（每天<6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病患病率较高相关。
研究团队调查了睡眠时间长短与慢性肾脏病3-5期之间的相关性，并通过回归分析进行了分析。结果表明，短睡眠时间和长睡眠时间都与较高的慢性肾脏病发病率相关。
尤其是短睡眠时间的表观遗传学风评分与慢性肾脏病显著相关，也就是说，每天睡不到6小时，是很伤肾的。
所以，对咱们肾友来说，要努力做到中等睡眠时长（6-8小时），不宜多也不宜少。
但另一统计结果显示，慢性肾脏病患者合并睡眠障碍的比例达到60%以上，别说睡眠时长能否保证了，入睡都是一种困难。
｜肾友怎样保障睡眠时长？
1. 提前半小时酝酿睡意，比如准备11点睡觉，那么可以在9点30分就躺在床上，闭目养神；（亲试有效）
2. 听一些助眠的轻音乐、白噪音；
3. 在晚上睡觉前关掉所有光源，在完全黑暗的环境中入睡。因为完全黑暗的环境才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡；
4. 晚上实在睡不着，白天找时间补上来，比如午睡。