心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，仅2019年全球共有约1860万人死于心血管疾病，占全球总死亡人数的32.84%1。
这同样是我国第一大死亡因素，2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病2。
而慢性肾病肾友比普通人更容易患上心血管疾病。
肾友们通常都会很担心尿毒症发生，而实际情况是：比起尿毒症，心血管疾病对肾友健康寿命的影响更大。
因此，我们肾友如果希望能快快乐乐到长寿，那么，保护好心血管是绕不开的话题，并且越早越好。
那么，怎么做呢？发表在权威心血管期刊JAHA的一项中国人群研究调查给了我们示范。
做好这8件事的人，心血管疾病风险低，健康寿命更长，包括：不吸烟、积极锻炼身体、饮食健康、睡眠好、体重良好、血压、血糖和胆固醇水平良好。
研究人员分析了中国北方近9万名参与者，基线平均年龄为50.9岁，所有参与者基线时没有心血管疾病。
根据上述8项指标对参与者进行了心血管健康评分（0-100分），心血管健康程度分为低（0-49分）、中（50-79分）、高（80-100分），得分越高表示心血管健康情况越好。
具体评分标准如下图：
结果显示，心血管健康评分较高的人，30-80岁无心血管疾病寿命显著增加。
低心血管健康评分的人（0-49分），平均无心血管疾病健康寿命为40.7年；
中度心血管健康评分的人（50-79分），平均无心血管疾病健康寿命为43.3年；
高心血管健康评分的人（80-100分），平均无心血管疾病健康寿命为45.5年。
与较低得分的人相比，中度和高度心血管健康评分分别增加2.6和4.8年无心血管疾病健康寿命。也就是说，这8件事做得越好评分越高，心血管疾病的风险越低。
这8件事也可以分为2类
01
4个健康行为
运动、饮食、吸烟和睡眠
02
4个健康因素
体重指数、胆固醇、血糖、血压
与健康行为相比，健康因素的高评分益处更为明显。与低评分的人相比，高评分的人无心血管疾病健康寿命延长4.6年。
8件事，肾友越早做越好
戒烟：烟草中的多种有害物质，不仅伤害心血管和肾脏，还会增加癌症风险。
体重指数18.5~23.9kg/㎡
健康饮食
锻炼身体
健康睡眠
控制血压、血糖和胆固醇水平：包括健康生活方式以及必要时坚持用药。
参考文献：1.Global burden of cardiovascular diseases and risk factors, 1990–2019: update from the GBD 2019 study. J Am Coll Cardiol. 2020;76:2982-3021.2.《中国心血管健康与疾病报告2022概要》.2023.中国循环杂志.3.Association of Cardiovascular Health Assessed by the New Life's Essential 8 Metrics With Years Lived Without Cardiovascular Disease.JAHA.2023.