今日正月初十，大家都已开启工作模式了。但经历了春节假期的“连续作战”，狂饮海吃、暴饮暴食，长时间开车腰颈疼痛，旅游归来疲倦不已……很多人出现了节后综合征。
节后综合征是指春节等长假休息过后人体出现各种生理或心理不适应的表现。如在节后的两三天里感觉疲倦，精力不济、注意力下降、无精打采、上班工作效率低，甚至头晕脑涨、心慌胸闷、腹胀恶心、厌食、浑身酸痛等一系列症候群。
那么节后综合征应该如何调整？别着急，下面好肾医来给大家支几招：
01.调整饮食结构
春节欢聚已告一段落，大快朵颐之后，肾友一定要及时调整饮食结构。要做好定时、定量，少喝或尽量不要喝汤，减少嘌呤的摄入。在饮食上一定要注意肉类、酱料和腌制食品的摄入，尽量少吃油炸类食物，海鲜及坚果要控制好摄入量。
02.自我检测及复查
肾友要关注好血压、血糖、血肌酐、尿蛋白、透析数据等数值，钙、钾、磷等指标也不能忽视。许多指标可以进行居家自我检测，如果发现指标明显升高，应及时咨询医生做好自我调整。
如果自己难以控制及时到医院去复诊，调整方案和用药需根据你的复查指标和身体状况来调整。
除了肾友们要克服的节后综合征，还有一些大家共性的综合征表现：
01.肩颈酸痛
应对建议-做推墙运动：
- 类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次；
- 脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。
02.上班焦虑
应对建议
- 从制订工作计划表开始，从而进入工作状态，多开窗通风，呼吸新鲜空气；
- 安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等；
- 多给予自我积极的心理暗示。
03.疲劳烦躁
应对建议
- 放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐；
- 坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢；
- 入睡前可以听舒缓音乐或白噪音助眠，提高睡眠效率。
04.节后上火
应对建议
- 每天喝够8杯水，补充水分，对症降火；
- 作息规律，适当参加户外活动劳逸结合；
- 提醒：不可一见“上火”就自行购买清热药，务必遵医嘱。
05.肠胃紊乱
应对建议
- 细嚼慢咽，三餐时间固定；
- 多吃蔬菜少吃肉，七分饱；
- 为肠道补充益生菌，调节肠道菌群平衡，持续改善肠道微生态，缓解便秘或腹泻；
- 如果出现胃胀、消化不良等症状可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
春节期间走亲访友，很多人的作息规律被打乱，假期结束，朋友们要注意恢复规律作息，早睡早起，同时避免长期久坐，适当运动，快速摆脱“节后综合征”。
新的一年，我们焕新出发！祝大家龙行龘龘，前程朤朤！